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杭州大學生拿瞭個全國冠軍 一天吃70個雞蛋清你能行？
清明小長假，你我都在景區裡人從眾，吃飯上廁所排長龍。
有個寧波小哥哥，去瞭趟北京，拿瞭個全國冠軍，然後就和小夥伴開心愉快地去逛王府井瞭……
小哥哥叫張努，現就讀於杭州師范大學體育教育系，大三，他最台中抽化糞池新的頭銜是：中國大學生健身健美錦標賽男子古典健美168cm組冠軍。
低頭往肚子上看瞭一眼 即入坑
1996年，張努出生在寧波慈溪的一戶普通人傢，傢裡有個姐姐，他說，爸爸給自己取“努”這個名字，也沒想太多，隻是希望這個男孩子將來做什麼都更努力一些。
和很多男生一樣，張努從小就愛到處跑跳鬧騰，讀初中時已愛上鍛煉身體，每天都會練，到瞭高中還是校田徑隊一員，參加過市運會。不過和健身的淵源，完全是個巧合。
“有一天我坐在床上，無聊，低頭看肚子，看到一大台中記帳網｜台中公司登記｜台中公司登記流程｜台中公司登記費用條逢。”他說。
“是兩層遊泳圈的縫隙嗎？”我下意識看瞭看自己的肚子問。
“不是，是腹肌的線。我覺得很有趣哎，就開始做卷腹、和腹肌訓練。”張努回答。
來杭州讀大學後，小夥子總算可以在健身房裡揮灑汗水瞭，開始正式的力量訓練。他也沒找什麼私教，全憑自己摸索，屬於天賦極高訓練刻苦的選手。滿打滿算，張努搞健身健美還不足三年。他現在體表的體脂率是5%，普通男性的體脂率是15%-18%。
以上圖片由本人提供
賽前一個月 每天吃70個雞蛋清
去年12月，張努得知有一場全國最高規格的大學生健美健身比賽要在北京辦，就心動瞭。
這次比賽除毛-擺脫老舊型的除毛方式,任何毛髮一網打盡∣真空除毛推薦~聖雅諾美學診所分為男子古典健美和傳統健美，張努參加的古典健美按身高劃分組別，傳統健美則按體重劃分，他說，古典健美更講究人體形態美，動作優雅，有點古希臘雕塑的味道，“我是一直想打古典的，體型和肌肉形態比較適合古典。”
從確定參賽到比賽日，一共也就不到4個月時間。為瞭備戰，張努相當拼，聽到他這幾個月的食譜，我台灣電動床工廠驚呆瞭！
一月、二月，每天主要攝入是牛肉，沒有脂肪的牛腱肉，用水煮熟瞭直接吃，“我的年夜飯就是牛肉+兩個蘋果。”張努說。佩服他的毅力，尤其是當全屋子人都在大魚大肉胡吃海喝的時候，他默默吃著水煮的、略帶咸味的牛腱子，“不難吃啊，比水煮雞胸肉好吃多瞭。”
三月，張努的主要攝入是蛋白，每天70個水煮蛋白，“雞蛋裡的蛋白質吸收利用率非常高，消化快，還幹凈。”早上起床一杯乳清蛋白，主食稍微喝一點燕麥片，接著每隔1.5-2個小時就塞十個蛋白，實在咽不下去就嚼碎用水吞。
當然瞭，這是選手在賽前的飲食習慣，主要還是為瞭備戰，張努說，平時的話也沒那麼誇張，每天還是會吃2個蛋黃、3顆魚油、1個牛油果和亞麻籽油等，優質脂肪不能斷，否則身體機能會不好，普通人也沒必要拿他的餐單來自我對比。
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張努的微信名稱是“文弱書生”，總感覺和健美先生的名號有點不符啊。“穿上衣服難道不像嗎？”他調侃道。 小哥哥的臉很小，賽場之外戴眼鏡，文文氣氣的，喜歡種些花花草草，如果他當體育老師，女生一定都搶著來上課。
“大學讀的體育教育，也是師范方向的，那時就想著做個體育老師也不錯吧。但健身練著練著發現，自己內心有更大的野心。”張努說，他要站在全國高規格賽事的舞臺上展示自我，“我當時想著這個比賽是一定要去參加的，一來是賽事水平全國最高，二來這個比賽還有個後綴—暨亞洲健身健美錦標賽青年組選拔賽。每個組別的前兩名都有希望代表國傢隊征戰亞錦賽青年組比賽，我想成為國傢隊選手。”
在參加這次比賽之前，張努其實心裡很有底的，“就是沖著那全場（冠軍）去的。”傢裡人一直看著比賽直播，他現在也是老傢小有名氣的人物瞭。現在他正等待著國傢隊的召喚，一旦入選，張努就要遠赴蒙古備戰這個月下旬在那裡舉行的第52屆亞洲健身健美錦標賽，“這次目標不會那麼明確，畢竟是亞錦賽，就是去感受下比賽氛圍。”
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從確定參賽到比賽日，一共也就不到4個月時間。為瞭備戰，張努相當拼，聽到他這幾個月的食譜，我台灣電動床工廠驚呆瞭！
一月、二月，每天主要攝入是牛肉，沒有脂肪的牛腱肉，用水煮熟瞭直接吃，“我的年夜飯就是牛肉+兩個蘋果。”張努說。佩服他的毅力，尤其是當全屋子人都在大魚大肉胡吃海喝的時候，他默默吃著水煮的、略帶咸味的牛腱子，“不難吃啊，比水煮雞胸肉好吃多瞭。”
三月，張努的主要攝入是蛋白，每天70個水煮蛋白，“雞蛋裡的蛋白質吸收利用率非常高，消化快，還幹凈。”早上起床一杯乳清蛋白，主食稍微喝一點燕麥片，接著每隔1.5-2個小時就塞十個蛋白，實在咽不下去就嚼碎用水吞。
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“大學讀的體育教育，也是師范方向的，那時就想著做個體育老師也不錯吧。但健身練著練著發現，自己內心有更大的野心。”張努說，他要站在全國高規格賽事的舞臺上展示自我，“我當時想著這個比賽是一定要去參加的，一來是賽事水平全國最高，二來這個比賽還有個後綴—暨亞洲健身健美錦標賽青年組選拔賽。每個組別的前兩名都有希望代表國傢隊征戰亞錦賽青年組比賽，我想成為國傢隊選手。”
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